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Weight Loss Exercise :

अगर आपको वजन कम करना हे तो आप रोजाना ये एक्सरसाइज को कर सकते हैं. पूरे शरीर के वजन पर इनका असर नजर आता है.

Fat Burn :

जब हम वजन कम करने की बाटे करते है तो ऐसी बहुत सी कई एक्सरसाइज हैं जो काफी दमदार साबित होती हैं. शरीर का Weight Loss कम करने में इन एक्सरसाइज का अच्छा असर नजर आता है जिसके कारण इन्हें रोजाना करने पर वजन तेज़ी से घटने लगता है. पेट की चर्बी (Belly Fat) घटाना सबसे मुश्किल लगता है, लेकिन यहां पोस्ट में उन एक्सरसाइज के बारे में बताया जा रहा है जो पूरे शरीर के extra belly fat को टार्गेट करती हैं. आइए जानें वजन कम करने के लिए किस तरह किया जाए Workout . Jumping Jack  : अगर आप कम समय में  अपनी एक्स्ट्रा पेट के चर्बी को  बर्न करना चाहते हैं और पेट थाईज कमर पर जमी चर्बी को कम करना चाहते हैं तो  रोजाना 4 -5 set  १ set में 20  रिपीटेशन के साथ इस एक्सरसाइज को करना शुरू कर दें। इसमें pushup jumping , क्रंचेस,  जैसी एक्सरसाइजेस शामिल हैं। लेकिन इन्हीं इक्वीपमेंट एक्सरसाइज में जंपिंग जैक्स भी शामिल है। इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान हे पावर जैक पावर जैक एक्सरसाइज (Exercise) करने से कैलोरी बर्न होती है. अगर आप रोजाना रेगुलर इस एक्सरसाइज को करते हे तो आपका Cardio एक अलग ही लेवल पर पहुंच जाएगा. इसको करने का तरीका हम आपको बताते हे सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और उसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाकर घुटने 90 डिग्री पर मोड़ ले और फिर कुछ सेकंड बाद वापस सीधे खड़ें हो जाएं. आप इसके 15 -20 के 3-4 सेट कर सकते हैं. माउंटेन क्लाइंबर यह एक्सरसाइज आपकी पुरे शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को टारगेट करेगी और इससे Weight Loss बूस्ट होता है. इसे करने के लिए प्लैंक (Plank) की पोजीशन में आएं मतलब अपने दोनों हाथों के बल जमीन पर लेट जाये . इसके करते समय आपका शरीर एकदम सीधा सतह से ऊपर उठा हुआ होना चाहिए. इसके बाद एक-एक पैर को आगे-पीछे करें जैसे कि पहाड़ पर चढ़ाई कर रहे हों. बाइसिकल क्रंच अगर आपके पास cycling करने का टाइम नहीं हो तो इस एक्सरसाइज को आप घर पर कर सकते हो बेली फैट घटाने के लिए इसे सबसे प्रभावशाली एक्सरसाइजेस माना जाता है. जमीन पीठ के बल पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें. अब एक घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़कर आगे की तरफ से मुँह के पास लाये जिस तरह साइकिल चलाई जाती है ठीक उसी तरह आगे-पीछे लेकर जाएं. High knee jumps : हाई नी जम्प (High Knee जम्प ) तेज गति वाले कार्डियो (Cardio) में शामिल है. इस एक्सरसाइज से भी वजन कम किया जा सकता ,हे और इससे पैरों की मसल्स भी मजबूत होती हैं और पेट का हिस्सा टाइट होने लगता है. इसे करने के लिए सबसे पहले एकदम सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं घुटने को अपनी छाती तक ऊंचा लेकर आएं और फिर नीचे वापिस ले जाते हुए बाएं पैर को ऊपर छाती तक लेकर आएं. बारी-बारी से दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज को करते रहें. पेट की चर्बी कम करने में मददगार है ये डिटॉक्स वॉटर, 15 दिन में दिखेगा असर